górnej czesci

[...] 6x190kg - Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x8x140kg - Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x8x85kg - ściaganie drązka z góry do górnej częsci klatki 4s 12, 12, 10, 10p 10x10x73kg - ściaganie trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x10x54kg - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, [...]

[...] 6x250kg - Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x8x142,5kg - Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x8x85kg - ściaganie drązka z góry do górnej częsci klatki 4s 12, 12, 10, 10p 10x10x73kg - ściaganie trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x10x54kg - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, [...]

[...] 5x200kg - Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x8x145kg - Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x8x85kg - ściaganie drązka z góry do górnej częsci klatki 4s 12, 12, 10, 10p 10x10x73kg - ściaganie trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x10x54kg - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, [...]

[...] 6x240kg - Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x8x150kg - Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x8x85kg - ściaganie drązka z góry do górnej częsci klatki 4s 12, 12, 10, 10p 10x10x73kg - ściaganie trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x10x54kg - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, [...]

[...] szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 - Rack pull 10, 8, 4, 6, back off 20% - Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12 - szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym [...]

[...] szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 - Rack pull 10, 8, 4, 6, back off 20% - Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12 - szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym [...]

[...] tułowia 12, 10, 10, back off 20% 90kg back off 75kg x15pow - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 35kg - Rack pull 10, 8, 4, 6, back off 20% 235kg 12x190kg - Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12 - szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek [...]

[...] szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 -przyciąganie do brzucha 12 12 12 - Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12 - szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym [...]

[...] brzusznego. Wyobrażając sobie klatkę piersiową jako walec to powiększenie pojemności klatki piersiowej możliwe jest trzema sposobami : · poprzez uniesienie jej górnej części - oddychanie obojczykowe · poprzez rozszerzenie ścian klatki piersiowej - oddychanie piersiowe · poprzez rozciągnięcie przepony - [...]

Witam! U mnie pojawia sie maly walek w gornej czesci brzucha, kiedy np. leze i podnosze nogi do gory. Wtedy wychodzi na srodku gornej czesci. Nie jest on twardy, jest raczej jak tluszcz. Wszyscy mi mowia, ze to walek tluszczu ktory wychodzi podczas napinania miesni brzucha ( a troche tluszczu na brzuchu mam ). Co o tym sadzicie? Czy to moze byc [...]

[...] na szeroki nachwyt 2 Która wersja poręczy jest z założenia łatwiejsza? pytam bo poręcze na trica robie spokojnie 20kgx5, a na klate (szerszy rozstaw poręczy i pochylenie górnej części tułowia, łokcie na boki) zrobienie serii z 10kg sprawia mi trudność i nie wiem czy to norma czy ze mną jest coś nie tak 3 Problem jaki mam dotyczy martwego [...]

[...] klasyczna rampa . 2 Która wersja poręczy jest z założenia łatwiejsza? pytam bo poręcze na trica robie spokojnie 20kgx5, a na klate (szerszy rozstaw poręczy i pochylenie górnej części tułowia, łokcie na boki) zrobienie serii z 10kg sprawia mi trudność i nie wiem czy to norma czy ze mną jest coś nie tak Atak tricepsowy ma zawsze wiekszy [...]

[...] Oto zdjęcia o ile działają, bo specem od graf. internetowej nie jestem:):) A więc oceniaj bidę Puma;) W sumie to najbardziej zależy mi na poszerzeniu górnej części pleców i klatki przy zachowaniu ich( lub zyskaniu) grubości. Sylwetka staje mi się ,,kołkowata,, a wolałbym szeroką u góry, a smuklejszą w pasie i przy dobrze [...]

[...] związane z wadą postawy ciała: Opinia rehabilitanta: - zespół scheuermanna spowodowany gwałtownym wzrostem (około 10cm w jedne wakacje) - dysproporcja lewej i prawej strony górnej części ciała (o czym od dawna wiedziałem, zostało mi po tenisie), widać to między innymi po zaczepie i wielkości kapturów (co powoduje, różnicę w wysokości barków) [...]

[...] o podłogę w połowie ruchu Propozycja - pompki na poręczach z nogami opartymi z tyłu o taboret, + oczywiście sporo ciężaru w plecaku. Zaznaczam, że pilnujemy by pozycja górnej części tułowia była poprawna - w sumie o wiele łatwiej zachować ją w taki sposób niż normalnie, a i dobór ciężaru znacznie swobodniejszy Co o tym sądzisz? Nie robimy [...]

Witam, wiem, że to może temat bardziej dla ortopedy, ale z racji Twojego doświadczenia w prowadzeniu innych, pytam też tutaj. Podczas robienia przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 (ale to jest na barki) Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim [...]

[...] w leżeniu łączy się z pracą mięśni piersiowych, naramiennych i tricepsów. Większość czołowych kulturystów uważa wyciskanie w leżeniu za jedno z najlepszych ćwiczeń górnej połowy ciała. B. Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach na płaskiej, poziomej ławce treningowej, uchwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, dłonie zwrócone do [...]

Witam, wiem, że to może temat bardziej dla ortopedy, ale z racji Twojego doświadczenia w prowadzeniu innych, pytam też tutaj. Podczas robienia przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie [...]

Witam, wiem, że to może temat bardziej dla ortopedy, ale z racji Twojego doświadczenia w prowadzeniu innych, pytam też tutaj. Podczas robienia przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie [...]